40代からの健康維持のために必要な栄養素は何ですか？

40代から生活習慣病予防

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40代からの健康維持のために必要な栄養素は何ですか？

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この投稿では以下の事が書かれてます

【40代からの健康維持のために必要な栄養素は何ですか？】

・カルシウム

・ビタミンD

・オメガ-3脂肪酸

・抗酸化物質

・食物繊維

必要な栄養素は、バランスよく摂取するのは当然ですが

今回は特にわかっていてもなかなか取りにくい栄養素5つについて

書いてあります。

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カルシウム

骨密度の低下が進む中年以降の年齢では、骨粗鬆症のリスクがあります。

カルシウムは骨の形成と維持のために必要な栄養素であり、牛乳、チーズ、豆乳、大豆製品などの乳製品やカルシウム強化食品、緑黄色野菜などから摂取することができます。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を促進します。

加齢によりビタミンDの合成が減少するため、日光浴や脂肪魚（サケ、マグロ）、卵黄、ビタミンD補充食品から摂取しますすることが必要です。

オメガ-3脂肪酸

心血管疾患のリスクが増加する中年以降の年齢では、心臓の健康維持が重要です。オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、血圧とコレロールを正常範囲に置くのに役立ちます青魚（サーモン、マグロ）、亜麻仁油、チアシード、くるみなどに多く含まれています。

抗酸化物質

40代以降では、細胞の老化が起こり、慢性疾患のリスクが増加します。

抗酸化物質は自由ラジカルを除去し、細胞を保護する役割を果たします。ビタミンC（柑橘類、イチゴ） 、ビタミンE（ナッツ、種実類）、ベータカロテン（人参、スイートポテト）などが代表的な抗酸化物質です。

食物繊維

代謝の低下や便秘のリスクが増える中年以降では、食物繊維の摂取が重要です。食物繊維は腸内環境を改善し、便通を正常化するのに役立ちます。穀物）、野菜、果物、豆類などが豊富な食物繊維源です。

積極的に「健康投資」を行ない、「健康資産」を増やす取り組みをしていくことが大切になっていきます。

また漢方やサプリメントを飲むことで調子を取り戻すことは出来ます。

漢方やサプリメントを上手につかって、「健康資産」増やしていきましょう。

気になることがありましたらお気軽にご相談ください。

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